barki biceps

Tydzień nieparzysty Poniedziałek: Klata wyciskanie sztangi płasko 4x6-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x6-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x6-8 rozpiętki na płasko 4x6-8 (Co 3tydzień zmiana sztangi na sztangielki) Biceps uginanie ramion stojąco sztangą łamaną 4x6-8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 4x6-8 uginanie ramion [...]

[...] i po sprawie -uginanie ramion ze sztangą(prosta lub łamana) 3serie (12,12,10) -uginanie ramion z hantlami (młotkowy lub supinacja) 3serie (12,10,8) PIĄTEK (BARKI,NOGI) barki -wyciskanie hantli stojąc 4 serie (14,14,12,12) -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4serie (12,12,12,12) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie (14,14,`14,14) [...]

A taki FBW może być ?? A Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki na maszynie 4s Plecy: uginanie ramion z linką wyciągu w siadzie 4s Barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 2s wyciskanie sztangi zza głowy 2s Brzuch: skłony tułowia na maszynie 3s "brzuszki" 2s Triceps: Francuz na leżąco 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą Nogi: [...]

ułożyłem sobie taki trening...jak ktoś może niech oceni: A klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej(3ser.) barki - wyciskanie sztangi za głowy(2ser.) triceps - pompki na podporze tyłem(3ser.) nogi - przysiady ze sztanga(2 ser.) biceps - uginanie ramion ze sztangą(3 ser.) plecy - wiosłowanie sztangą(2 ser) brzuch - ABSII B klatka - rozpiętki na [...]

[...] na plaskiej sztangi 4x 12-10 hantle na skosie 4x 12-10 rozpietki 15-12-12-10 triceps francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 12-10 pompki na poreczach 4x max Piatek nogi barki Przysiady ze sztanga 20-15-15-12 Przysiady wykroczne z hantlami 4x 12 Wspiecia na palce stojac lub siedzac 4x max barki wyciskanie hantli 3x 12-10 wznosy boczne 3x 12 [...]

Oto mój plan, starałem się unikać ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup, ponieważ rosnę. Celem jest masa ale proporcjonalna, nie brałem dużo seri bo na maks ćwiczyć nie moge bo okulistka pozwoliła ćwiczyć ale nie do skraju możliwości bo wada może iść( czyli ćwiczyć mam umiarkowanie ale też nie za bardzo się opi........cwyjaśniam także fakt że [...]

[...] wyciskanie hantli na skośnej 4s - rozpietki na płaskiej 3s biceps: - uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 3s - uginanie ze sztanga 3s - modlitewnik 3s Piątek nogi barki Nogi: - przysiady ze sztanga 4s - przysiady wykroczne 3s - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s - wspięcia na palce 4s Barki: - wyciskanie sztangi stojąc zza głowy [...]

[...] + Unoszenie sztangi z przodu(superseria) 3s x max powt. Nawijanie ciężaru na na drążek 3s Piątek 1. Nogi Przysiady 3s x10-8 prostowanie nóg na maszynie 3s x10-8 Wykroki ze sztangą 3s x12-8 wspięcia na palce ze sztangą 4s x12-8 Oprócz nóg w piątek zamiennie robie klate/biceps/triceps/barki/plecy Zmieniony przez - JAROCH1 w dniu 2009-02-12 15:41:31

z tym ze dalem 2 razy wiosłowanie to była pomyłka :P Ja mam w domu ławke, sztange itp. ale nie mam drążka wiec podciągania odpada :( A Klatka : - wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s - rozpiętki na ławce poziomej 4s Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s Triceps : - francuskie wyciskanie leżąc 3s Plecy: - martwy ciąg 4s - szrugsy 4s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73,5 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3 posiłki dziennie, 2 razy miedzy posiłkami gainer Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]

FBW Trening A Rozgrzewka - 15 minut Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne ) Nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - 3 Serie Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 Serie Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 3 Serie Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] 12x40kg 10x60kg 10x65 (+ 2 powtórzenia) 3. mc z ławki 10x30kg 10x40kg 10x45kg (+5kg) 4. drazek ile mogłem sam a potem z pomocą do 10 powtórzeń 3 serie 5. wyciskanie na barki 12x16kg 10x18kg 9x20kg (+ jedno powtórzenie) 6. wioslowanie 10x20kg 10x20kg 7. biceps- uginanie hantlami na ławce skośnej 10x10kg 8x10kg Ad 1 narazie dosyć lajtowo [...]

[...] 15 na duże. zamień biceps z tricepsem i z tripa wyrzuć wyc w wąskim chwycie i daj np prostowanie ramion na wyciągu biceps możesz łaczyc z klatka z plecami i tric tak samo. barki tragedia wszystko na ten sam obszar Sam obszar tzw??.Przecież ma tył przód i góre barków. poszukaj w postach np barki wg mavashiego nogi lipa za dużo przysiadów i niema [...]

"Plan bez treningu nóg." BŁĄD!!! I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 Wywal 4. rozpiętki 3x10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. Jak nie masz maszyn to [...]

Najpierw wyraźniej rozpisze plan. DZIEŃ 1 (KLATA + BICEPS): (powtórzenia/serie) Klatka - pompki na uchwytach 7x9 Biceps - a)Uginanie ramion z hantlami stojąc(z "supinacją" nadgarstka) 7x7, b) Uginanie ramion z hantlami stojąc 6x7. Przy obu ćwiczeniach obciążenie to samo - 12kg DZIEŃ 2 (BRZUCH + [...]

cos znalazlem cos poprawilem i nie wiem czy teraz dobrze Pn Plecy + biceps plecy 1..PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3.MARTWY CIĄG”: biceps 1.uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 2.uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy wtorek areoby sroda Klatka + triceps Klatka 1) [...]

[...] ławce skośnej (2x10)\ stały ciężar PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem\ podchwytem ze sztanga (3x 15)\ stały ciężar ŚRODA - wolne Dzień III - CZWARTEK - (nogi + barki) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (4x 10)\ stały ciężar 2. Wspięcia na palce stojąc (4x 20)\ stały ciężar BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc (4x 10)\ [...]

Cześc Stosuje podział 3 dniowego treningu jaki proponował Wodyn czyli: pon: barki, nogi śr: klata, biceps, triceps (superserie lub nie) pt: plecy, przedramię Chciałbym zmodyfikowac ten plan aby klate można było cwiczyc 2x w tygodniu a więc w pon i pt. Celem jest poprawienie siły w wyciskaniu. Pewnie zaraz padną odpowiedzi po co cwiczyc klate 2x w [...]

jeszcze jedno pytanko. ułożyłem plan w.g. tego, który wyżej mi przedstawiłeś, lecz postanowiłem dostosować ćwiczenia po swojemu. Jeżeli będą złe, to proszę o pomoc. P.S. dodałem przedramie :) PLAN A: KLATKA- wyciskanie sztangi 3s BARKI- wyciskanie sztangi zza głowy 2s TRICEPS- pompki w podporze tyłem 2s PLECY- wiosłowanie 2s, -ściąganie drążka [...]

[...] biceps -uginanie ramion ze sztangą(prosta lub łamana) 4serie (12,12,10) -uginanie ramion z hantlami (młotkowy lub supinacja) 4serie (12,10,8) PIĄTEK (BARKI,NOGI) barki -wyciskanie hantli stojąc 4 serie (14,14,12,12) -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4serie (12,12,12,12) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie (14,14,`14,14) [...]